Se tudi vam dogaja, da si zjutraj napišete dolg seznam nalog, ob katerem imate občutek, da vam bo pa danes res vse uspelo? Potem pa se čez dan seznam ne krajša, ampak skoraj čudežno še raste. Odgovoriti je treba še na kakšno sporočilo, opraviti klic, urediti nekaj za službo, nekaj za dom, nekaj za druge. In čeprav ves čas nekaj delamo, imamo zvečer občutek, da nismo postorile niti polovice.
Resnica je, da svojih to-do seznamov pogosto ne moremo dokončati. Ne zato, ker smo premalo disciplinirane, ampak zato, ker življenje ni zaprt sistem. Naloge in obveznosti nenehno prihajajo, se dodajajo in spreminjajo. Ko se zjutraj zbudimo, znotraj sebe čutimo naval motivacije, popoldan pa ta volja nekam čudežno ponikne. Morda razmišljamo, da težava ni v naši »leni« naravi, ampak v tem, da naše telo in možgani delujejo drugače in manj sinhronizirano.
Znanost nam danes zna precej dobro pojasniti, kaj vpliva na našo motivacijo in produktivnost. Dobra novica pa je, da lahko veliko stvari prilagodimo tako, da delujemo bolj v skladu s seboj, ne proti sebi.
Kaj imata skupnega dopamin in produktivnost?
Dopamin je kemikalija v naših možganih, ki spodbuja občutek nagrade, ugodja in kar je še posebej pomembno, motivacije. Ko začutimo zagon, da nekaj dokončamo, je to pogosto posledica dopaminskih signalov, ki nas »vlečejo« proti cilju.
A dopamin se ne sprošča enakomerno ves dan. Nanj vplivajo tudi drugi telesni ritmi, še posebej cirkadiani ritem. To je naša notranja ura našega telesa, ki določa, kdaj smo najbolj budni, osredotočeni ali telesno aktivni.
Cirkadiani ritem: naša notranja ura
Vsak izmed nas ima nekoliko drugačen biološki ritem. Nekateri smo bolj jutranji, drugi večerni tipi in tega ne moremo preprosto »spremeniti z voljo«. Zato ni vedno produktivno, da se silimo v rutino, ki ne ustreza našemu telesu.
Pomislite: Kdaj čutite največ fokusa? Kdaj vam gredo stvari zlahka od rok? Tisti del dneva je vaše zlato okno produktivnosti in vanj lahko, če se le da, umestite najbolj zahtevne naloge. Naredili jih boste hitreje in z večjo lahkoto.
5 nasvetov za večjo motivacijo in boljšo energijo
1. Upoštevajte svoj ritem
Spremljajte, kdaj imate največ energije in motivacije in takrat načrtujte najpomembnejše opravke. Ne silite se v “jutranje rutine”, če vaše telo ni jutranje.
2. Poskrbite za hidracijo
Naši možgani potrebujejo vodo in že majhna dehidracija vpliva na boljšo koncentracijo. Začnimo dan s kozarcem vode, ne s telefonom.
3. Zjutraj brez telefonov
Družabna omrežja, novice in elektronska pošta takoj po prebujanju zmotijo naravni prehod možganov v budno stanje. S tem porušimo svojo pozornost za ves dan.
4. Gibanje za zagon
Kratka vadba (tudi 10 minut!) poveča pretok krvi, dvigne razpoloženje in okrepi zmožnost osredotočanja. Ne potrebujemo maratona, zadošča že sprehod ali nekaj raztezanja.
5. Večer brez zaslonov
Modra svetloba iz telefonov zavira izločanje melatonina – hormona, ki nas pripravi na spanec. In kakovosten spanec je temelj vsake produktivnosti.
Ni greh, če nismo »vedno motivirane«
Naš um ni stroj. Ima svoj tempo, svojo biokemijo, svoj ritem. Namesto da ga priganjamo k vedno višji produktivnosti, vas povabim, da se pričnemo (samo)spraševati: Kdaj mi je lažje? Kaj mi pomaga? Kako lahko delujem bolj v skladu s sabo?
Ko enkrat razumemo, kako delujejo naši možgani in naše telo, se lahko nehamo boriti s sabo in začnemo graditi produktivnost, ki nam bo služila v lahkotnejšem tempu.
Prispevek je bil prvotno objavljen v reviji Suzy, julij 2026
Morda bi te zanimalo še:
