• Preskoči na glavno vsebino
  • Preskoči do noge
Mateja Videčnik
  • Individualno delo
  • Spletni program
  • Za podjetja

Mateja Videčnik • psihologija & coaching

  • Brezplačno
  • Blog
  • Spoznaj me
  • Kontakt
    • Individualno delo
    • Spletni program
    • Za podjetja
    • Brezplačno
    • Blog
    • Spoznaj me
    • Kontakt

Skupaj z menoj sta tvoja osebna rast in poslovni razvoj hitrejša in učinkovitejša. Oblikuj bolj zadovoljno življenje in uspešno delo.

Blog

Boljše znaš počivati, bolje boš delal

Moja razmišljanja

Boljše znaš počivati, bolje boš delal

Ali si trenutno zasut s projekti? Komaj loviš roke? Vseh nalog in opravkov ni videti konca? In zato delaš še močneje, več, še hitreje?

Vsi smo sposobni do neke mere premagovati izčrpanosti, vendar to ne sme biti naša dolgoročna strategija. Tako kot se po fizični aktivnosti utrudijo naše mišice, postane utrujen tudi um, če ga vseskozi in pretirano obremenjujemo.

Naši možgani niso zasnovani tako, da bi bili neskončno produktivni. Delo in počitek morata biti enakovredna partnerja.

Žal vedno več ljudi ne upošteva pomena in moči počitka. Počitek je najbolj varna in učinkovita terapija brez kemikalij, ki nam je na voljo. In žal vedno manj uporabljena.  

Počitek/odmor pa ni samo eden. Poznamo jih več in vsi so pomembni:

💎 Kreativni počitek (ob »kreativni blokadi«)
– sprehod v naravi
– ko počneš nekaj samo za zabavo
– obisk muzeja ali galerije, ko te navdihnejo dela drugih

💎 Mentalni počitek (ob »megli v glavi«, zasičenosti z informacijami in podatki)
– več krajših odmorov z globokim dihanjem
– zapiši svoje misli
– odklop od digitalnih naprav in ekranov

💎 Fizični počitek (ob bolečinah v telesu in ob premalo spanca)
– dovolj spanja, tudi dremež čez dan
– lahke vaje raztezanja večkrat tedensko
– masaža telesa

💎 Socialni počitek (odmor od odnosov in drugih ljudi)
– zavrni povabilo, ostani doma
– druži se z manjšo skupino ljudi
– meditiraj

💎 Čustveni počitek (ob razdražljivosti in preobremenjenosti)
– podari si prostor zase, za razmislek
– zapiši svoja občutja
– prepoznaj svoja težja občutja s čuječnostjo

💎 Senzorični počitek (ob polni glavi dražljajev)
– digitalno razstrupljanje, ugasni opomnike in opozorila
– meditacija
– sprehod po gozdu (šelestenje listov, vonj narave, barve letnega časa)

💎 Duhovni počitek (ko izgubimo občutek namena in pripadnosti)
– pridruži se kakšni interesni skupnosti
– postani prostovoljec
– coaching ti lahko pomaga povezati tvoje vrednote in cilje.

Naša odgovornost je, da poskrbimo, da si vzamemo različne vrste počitka. To zahteva tudi spremembo naše miselnosti. Da zmanjšamo občutek krivde. Že nekaj minut različnih vrst počitka nam pomaga k večji produktivnosti, ustvarjalnosti in zadovoljstvu s svojim dnevom.

Boljši kot smo pri počivanju, boljši bomo pri delu.

Kaj pa ti, si že znaš vzeti počitek? Te ob tem kaj grize vest? 😉

Razmislim, ali imam vpliv

Moja razmišljanja

Razmislim, ali imam vpliv

Ko povprašam sodelujoče na delavnicah, kaj jih najpogosteje jezi, kaj mi povedo?

Da jih jezi mož, ki pozablja dogovorjene zadeve 😁, da jih ob živce spravlja sin, ki ne pospravlja krožnikov 🍽️, da so jezni, ko v ponedeljek zjutraj dežuje in je na cesti cela »štala« 🌧️, da so jezni na epidemijo 🦠, ki se kar noče končati, da jih moti sodelavka s svojim obrekovanjem 👩 itd. itd.

Vse naštete situacije nam dajo vedeti, da ljudje pogostokrat razmišljamo in se ubadamo z dogodki, z ljudmi in s stvarmi, na katere nimamo nobenega vpliva.

Zelo koristno je, če to čimprej spoznamo in takšna razmišljanja čimprej opustimo. 🍀

V kategorijo OPUSTI spadajo še teme o politiki, inflaciji, slabih novicah v medijih, epidemiji, reagiranju sodelavcev, napakah drugih…

Svojo energijo zato usmerimo na vsebine, ki so pod našim nadzorom:
🎯 kakšne so naše misli,
🎯 kako reagiramo,
🎯 kako smo motivirani,
🎯 kako skrbimo zase,
🎯 kam vlagamo svoj čas in pozornost,
🎯 kakšen je naš odnos do drugih…

Že naša minimal­na sprememba o vsebinah, nad katerimi imamo vpliv, je boljša, kot fokus na dejstva, ki niso pod našim nadzorom. Se strinjaš?

Česa se moramo res bati? Strahu samega

Moja razmišljanja

Česa se moramo res bati? Strahu samega

Čutiš kdaj strah? 😮

Pa pri tem ne mislim pajkov, pa kač, pa višine, pa nastopanja pred ljudmi…

V mislim imam takšen manj oprijemljiv strah, takšen, ki se na zunaj ne vidi, o katerem drugi nimajo pojma, poznamo ga mi in to zelo dobro. Ker biva nekje znotraj nas in včasih potrka na naše srce, ali pa se zvija po trebuhu, nam trese kolena ali stiska grlo.

Nekateri imajo tega strahu veliko. Vseskozi jih je strah, da bi v službi naredili napako. Noro strah. Strah jih je ostati doma z bolnim otrokom. Ker potem so lahko pri šefu na črni piki. Nenehno pazijo na to, kako jih vidijo sodelavci. Strah jih je, da niso naredili dovolj, v službi ali doma. Strah jih je celo zapreti oči, se sprostiti in pomiriti, ker strah pred tem, kar bi našli znotraj sebe, ta je šele grozljiv.

Strahovi so različni. Eni so majhni in sramežljivi. Drugi veliki in mogočni. Eni trdovratni in globoki, drugi površinski. Vsi pa nas vlečejo nazaj, skrbijo za to, da ne bi naredili tistega, kar si globoko v sebi želimo. Zelo spretno znajo blokirati naše potenciale, vrednosti, hotenja.

📌 Eni strahovi s prstom kažejo na možne neuspehe (ker ta strah verjame, da če ti ne uspe, potem nisi več vreden, si zguba)
📌 Drugi strahovi se hranijo z mnenji drugih (in pomembno je, da te vsi sprejemajo ali imajo radi)
📌 Tretji strah dobi moč ob vsaki misli na napako (ker če jo boš naredil, ne boš prenesel posledic)
📌 Četrtega je strah vsega novega in nepoznanega (bog ne daj, da ne bi imel kontrole)
📌 Peti strah pa ne prenese zavrnitve (ker to seveda pomeni, da nisem dovolj dober).

Zelo pomembno in odrešujoče je spoznanje, da se nam ni treba bati neuspeha, niti mnenja drugih, tudi ne napak, še manj novega in nepoznanega ter zavrnitve. Česar se moramo v resnici bati, je strahu samega.

Kakšne so tvoje izkušnje?

FOMO? YOMO? YOLO?

Moja razmišljanja

FOMO? YOMO? YOLO?

Ali je tebe tudi strah, da bi zamudil kaj pomembnega, kakšno informacijo, podatek, dogodek …?

In potem se udeležiš vseh sestankov (tudi zate nepotrebnih), prebereš vse updejte, reagiraš na vsako najmanjše e-sporočilo, zjutraj in zvečer pa še ne izpustiš vsega dogajanja na družabnih omrežjih?

Ker moraš biti na tekočem. Ker moraš vedeti. Ker ne smeš izpustiti.

Seveda, nekje globoko je zasidrana želja po pripadnost do vseh različnih skupin. In nekaj strahu. In želja po priložnosti.

Kaj pa bi se zgodilo, če bi opustili to svojo nenehno prisotnost, preverjanje, sodelovanje, če bi se sprostili, če bi opustili svoj #FOMO (fear of missing out)?

🍀 Zgodilo bi se nekaj velikega. Zgodil bi se #YOMO. 😃 Joy of missing out
▶️ Ko si ne očitaš več, če kaj izpustiš. Če ne pogledaš vsega. Če ne preveriš. Ko si vesel, da si nekaj zamudil
▶️ Ko se zazreš vase in se postaviš bližje k sebi
▶️ Ko zamenjaš prioritete
▶️ Poskusiš kaj novega. Kaj drugačnega
▶️ Ko večkrat uporabiš besedo “ne”
▶️ Ko bolj razumeš, kaj hočeš in se tja usmeriš. S pristnim veseljem.
▶️ Ko se upočasniš. Ko živiš v sedanjosti.

S tem si podariš nov prostor in možnost, da zadihaš z večjimi pljuči. Kjer živiš z manj stresa. Kjer krivda in strah postajata vedno manjša. In oba vedno bolje obvladuješ. Ker se zaveš, da je vsa moč v tebi. In si brez slabe vesti. Brez obžalovanja.

In ko to narediš, morda prideš do zavedanja #YOLO. You only live once.

Na kateri poti si?

Tudi če nismo pozitivni, smo dobro

Moja razmišljanja

Tudi če nismo pozitivni, smo dobro

Se kdaj počutiš slabo? 😔 Se ti nič ne ljubi. 😧 Nimaš energije. Preletavajo te negativne misli. 😢 In zunaj še dežuje.

Morda se ob tem vprašaš, zakaj si tako negativen? Opomniš se, da bi moral razmišljati bolj pozitivno. To so vendar le tvoje misli, lahko jih spremeniš. Si pozitiven. Vse je ok. #positivevibesonly#lifeisbeautiful#blessedlife#enjoylife Nikoli ne odnehaj. Vse je mogoče.

Si ob tem začutil pritisk družbenih omrežij in medijev? Bodi pozitiven, razmišljaj pozitivno in vse se bo rešilo. Instant. V tem trenutku. Ne deluje. Ne gre. Ker ni tako preprosto.

Ker pretirani pozitivizem, za vsako mero, vedno in povsod, hitro preide v toksično pozitivnost:
⚪ ko sam sebi ne priznaš, da imaš neprijetna čustva,
⚪ pred drugimi teh čustev ne kažeš, ne govoriš o njih,
⚪ svoje neprijetne občutke pometaš pod preprogo,
⚪ občutiš krivdo, jezo in sram, ker imaš negativne misli,
⚪ če se drug ob tebi počuti slabo in negativno, to preslišiš, minimaliziraš in
⚪ pozitivne afirmacije vidiš kot rešitev, a te še poglabljajo tvojo stisko.

Mnogo bomo naredili zase in za svoje dobro mentalno počutje, da sprejmemo, da je povsem normalno in zdravo, da se kdaj počutimo slabo, nismo pozitivni in smo žalostni. Nerealno je, da bi bili vseskozi pozitivni. Zato raje z radovednostjo opazujmo svoje počutje, kako smo, kaj občutimo, kako nam je.

In dovolimo samemu sebi, da izražamo čustva. Dovolimo si jih začutiti. In prepoznati. Pomagajo nam razumeti situacijo in narediti spremembo.

Raje bodimo iskreni kot lažno srečno pozitivni.

Kakšne so tvoje izkušnje?

Kdo še dodatno priliva “ogenj na tvojo streho”?

Moja razmišljanja

Kdo še dodatno priliva "ogenj na tvojo streho"?

Kdo v tvoji glavi še dodatno priliva »ogenj na streho«?

Ko si pod stresom, ko se dogajajo spremembe na delovnem mestu, ko je vsega preveč, ko ne gre po planu…? ⚡

Pa pri tem ne mislim tvojega nadrejenega, sodelavca, naročnika, kupca. Mislim na tisto osebo znotraj tebe, ki je lahko najbolj neizprosna, kritična, ukazovalna, neomajna in zahtevna.

Te notranje priganjalce smo v sklopu srečanj #mentalwellbeing v Roche Slovenija, podjetju za farmacevtiko in diagnostiko, iskali s pomočjo vprašanj, ki nam jih pomagajo odkriti. Kako vesela sem bila, ko so mi povedali, da so odgovorili na vprašanja že pred našo delavnico. In ne samo to, nekateri so k reševanju povabili tudi svoje boljše polovice. 😃 Neskončno hvaležna, ko udeleženci pokažejo takšno motivacijo, zanimanje in interes. Ko želijo biti bolje. In boljši. Ker vedo, da je za to potrebno znanje in trening, vsak dan.

Pa ti, že veš, kateri so tvoji priganjalci?
➡️ Morda ga prepoznaš v preobleki perfekcionista, ki ne dela napak, ki dela do popolnosti, ki ne odneha, za katerega nikoli ni dovolj dobro, je napet, že ena mini napaka pokvari njegov pogled na celotno delo…
➡️ Morda zavzema stol hitreca, ki mu je čas najbolj pomemben, je nepotrpežljiv, lahko površen, slab poslušalec, neučakan…
➡️ Morda pa je tvoj notranji priganjalec bolj fokusiran na druge, skrbi za odnose, je fokusiran na to, kaj pravijo drugi, težko reče ne, mu večkrat manjka odločnosti…

In ko jih identificiramo, jih lahko z vajo in treningom ublažimo, če je to potrebno. In tako se naučimo biti bolj prizanesljivi do sebe, bolj nežni, z več razumevanja, z manj kontrole, z več sproščenosti in sprejemanja. In potem bo veliko lažje. In bolje. In uspešneje.

No, kdo tebi priliva ogenj na streho?

  • Pojdi na stran 1
  • Pojdi na stran 2
  • Pojdi na stran 3
  • Začasne strani izpuščene …
  • Pojdi na stran 5
  • Naslednja »

Footer

Mateja Videčnik • psihologija & coaching

Skupaj z menoj sta tvoja osebna rast in poslovni razvoj hitrejša in učinkovitejša. Oblikuj bolj zadovoljno življenje in uspešno delo.

Kako biti dobro, tudi ko okoli nas ni dobro?

Kako biti dobro, tudi ko okoli nas ni dobro?Ta brezplačen e-vodnik ti pomaga biti dobro, tudi ko je okoli tebe težko.

ŽELIM PRAKTIČNI E-VODNIK

Kontakt

mateja@hisapsihologije.si
041 944 020

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Zasebnost  · Pogoji poslovanja in uporaba spletne strani
Vse pravice zadržane ©️ 2021 Mateja Videčnik  · Oblika in izvedba MOD mod.si

Zakaj imamo radi piškotke?
S potrditvijo piškotkov nam omogočate uporabo analitičnih orodij, s katerimi izvemo, kaj radi berete in česa ne. Želimo ustvarjati kakovostne vsebine, ki jih boste z veseljem prebirali, zato vas prosimo, da potrdite piškotke na spletnem mestu. 
Nastavitve piškotkovSprejmi vse
Manage consent

Pregled

To spletno mesto uporablja piškotke za boljo uporabniško izkušnjo. Piškotki so razvrščeni po kategorijah in se shranijo v vašem brskalniku, saj so bistveni za delovanje osnovnih funkcionalnosti spletne strani. Uporabljamo tudi piškotke tretjih oseb, ki nam pomagajo analizirati in razumeti, kako uporabljate to spletno mesto. Ti piškotki bodo shranjeni v vašem brskalniku samo z vašim soglasjem. Prav tako imate možnost, da onemogočite te piškotke. Onemogočitev nekaterih od teh piškotkov lahko onemogoči nekatere funkcionalnosti.
Nujni
Vedno omogočeno
Nujni piškotki so nujni za pravilno delovanje spletne strani. Ti piškotki anonimno zagotavljajo osnovne funkcionalnosti in varnostne funkcije spletnega mesta.
PiškotekTrajanjeOpis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 mesecevTa piškotek nastavi vtičnik GDPR Cookie Consent. Piškotek se uporablja za shranjevanje privolitve uporabnika za piškotke v kategoriji »Analitika«.
cookielawinfo-checkbox-functional11 mesecevPiškotek je nastavljen s soglasjem za piškotke GDPR za beleženje privolitve uporabnika za piškotke v kategoriji »Funkcionalni«.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 mesecevTa piškotek nastavi vtičnik GDPR Cookie Consent. Piškotki se uporabljajo za shranjevanje privolitve uporabnika za piškotke v kategoriji "Potrebno".
cookielawinfo-checkbox-others11 mesecevTa piškotek nastavi vtičnik GDPR Cookie Consent. Piškotek se uporablja za shranjevanje privolitve uporabnika za piškotke v kategoriji Drugo.
cookielawinfo-checkbox-performance11 mesecevTa piškotek nastavi vtičnik GDPR Cookie Consent. Piškotek se uporablja za shranjevanje privolitve uporabnika za piškotke v kategoriji "Uspešnost".
PH_HPXY_CHECKsejaTa piškotek se uporablja za shranjevanje informacij o trenutni seji.
viewed_cookie_policy11 mesecevPiškotek nastavi vtičnik GDPR Cookie Consent in se uporablja za shranjevanje, ali je uporabnik privolil v uporabo piškotkov ali ne. Ne hrani nobenih osebnih podatkov.
Delovanje
Funkcionalni piškotki pomagajo izvajati določene funkcije, kot so deljenje vsebine spletnega mesta na platformah družbenih medijev, zbiranje povratnih informacij in druge funkcije tretjih oseb.
Uspešnost
Piškotki uspešnosti se uporabljajo za razumevanje in analizo ključnih indeksov uspešnosti spletnega mesta, ki pomagajo pri zagotavljanju boljše uporabniške izkušnje za obiskovalce.
Analitični
Analitični piškotki se uporabljajo za razumevanje, kako obiskovalci komunicirajo s spletnim mestom. Ti piškotki pomagajo zagotoviti informacije o meritvah število obiskovalcev, stopnja obiskov ene strani, vir prometa itd.
PiškotekTrajanjeOpis
_ga2 letiPiškotek _ga, ki ga namesti Google Analytics, meri podatke o obiskovalcih, sejah in oglaševalskih akcijah ter spremlja tudi uporabo spletnega mesta za analitično poročilo spletnega mesta. Piškotek shranjuje podatke anonimno in dodeli naključno ustvarjeno številko za prepoznavanje edinstvenih obiskovalcev.
_ga_S52DRF3CP72 letiTa piškotek je namestil Google Analytics.
Oglaševanje
Oglasni piškotki se uporabljajo za zagotavljanje ustreznih oglasov in marketinških akcij obiskovalcem. Ti piškotki spremljajo obiskovalce na spletnih mestih in zbirajo informacije za zagotavljanje prilagojenih oglasov.
Drugi
Drugi nekategorizirani piškotki so tisti, ki se analizirajo in še niso razvrščeni v kategorijo.
SHRANI IN SPREJMI
Powered by CookieYes Logo