Da smo lahko v polnosti prisotni pri svojem delu, da lahko funkcioniramo najbolje, moramo biti zavedni. Naše misli pa so velikokrat okupirane z nečim drugim:
– z različnimi zunanjimi motnjami (klic po telefonu, prihod sodelavca v pisarno, obvestilo na gsm, pogovor na hodniku…)
– s preteklimi vsebinami (dogajanje na sestanku, rezultat prejšnjega projekta, kaj je povedal sodelavec, kako se je jezil šef…)
– s skrbmi o prihodnosti (kaj bom povedal-a jutri na kolegiju, ali mi bo uspelo vse narediti, ali res ne bo novoletne zabave, kako bo, ko bo kolegica odšla na porodniško…)
Danes želim z vami podeliti 3 kratke in učinkovite ČUJEČE ODMORE, ki vam pomagajo, da se vrnete nazaj v polno prisotnost. Večkrat kot boste izvajali te vaje, lažje in hitreje boste izstopali iz »avtomatike«:
1. TEHNIKA
Najhitrejša tehnika, da postanemo prisotni v sedanjem trenutku, je skozi naših pet čutov. Imenujemo jo tudi tehnika 5-4-3-2-1. Dovoli si vzeti trenutek, parkrat na dan in zaznaj, kar vidiš (5 stvari), čutiš (4 občutke), slišiš (3 glasove) , vonjaš (2 vonja) in okušaš (1 okus).
2. TEHNIKA
Izberi si predmet pred seboj. Opazuj ga v podrobnosti. Osredotoči se na njegovo površino, oglej si teksturo, barvo, njegovo obliko. To je tehnika izostritve tvoje pozornosti in zavedanja. Poglej v globino.
3. TEHNIKA
Daj si namero, da vsakič, ko greš skozi vrata ali kakšen drug vhod, naj bo to zate znak, da se prestaviš v sedanji trenutek, da se spomniš sebe in svojega zavedanja in prisotnosti. Različni vhodi in izhodi naj postanejo tvoja stikala v budnost.
Takšni čuječi odmori nam pomagajo:
– krepiti osredotočenost,
– bolje zaznati nove perspektive, ker je naš um lahkotnejši in bolj umirjen,
– lažje dostopati do odgovorov in rešitev pri našem delu,
– dvigniti delovno energijo in notranjo moč za lahkotnejše soočanje z izzivi,
– ojačati notranjo mirnost in
– razvijati večjo sočutnost do sebe in sodelavcev.
Meni je tehnika z vrati/vhodi/izhodi zelo zanimiva, pa tebi?
