Mateja Videčnik

Koliko časa rabimo za novo navado?
Kako si drugi ljudje pri tem pomagajo?
Ali obstaja kakšen recept?
.
.
Danes so me zanimale številke. Tiste, ki so povezane z navadami.
.
Kajti s to temo se zadnje čase veliko ukvarjam.
.
.

65 & ljudi se želi spremeniti zaradi izboljšanja zdravja. Če že uvajajo kakšne nove navade, jih žene želja po boljšem zdravju in počutju.
.
Pravilo 21 90 pravi, da naj bi za novo navado potrebovali 21 dni, nadaljnjih 90 pa za njeno utrjevanje in da postane naša trajna sprememba. Jaz pravim, da morda še par tednov več:)
.
70 % ljudi se lažje loti novih navad, če ima podporo skupnosti ali prijateljev. To je vedno dobra ideja, saj imamo v genih potrebo po pripadnosti.
.
Tudi če po 66, 100 ali 222 dnevih spremenimo neko navado, stare ne pozabimo kar tako. Predvsem ob stresnih dnevih se hitro spomnimo nanjo. Kaj to pomeni, stremimo k čim manj stresnim trenutkom.
.
.
So te katere številke presenetile?

“Mateja, kaj naj naredim, ker sem prekinila z redno vadbo (oz. tukaj lahko vstaviš kakšno drugo dobro navado)? Kako spet najti motivacijo in zagon, kje najti voljo?”
 .
To zanimivo in še kako pomembno vprašanje sem prejela pred dnevi n in moje razmišljanje bom podelila tudi tukaj z vami. Verjamem, da vam bo kdaj prišlo prav.
.
Si se tudi ti prepoznal/a v zgornjem vprašanj? Začneš z zdravim prehranjevanjem, rednimi treningi, bolj zgodnjim vstajanjem, rednim učenjem novega jezika ali pisanjem diplome… in potem pride stresni dan, gneča v službi, bolezen, slabo vreme, obiski… in tvoje namere »padejo v vodo«. Kaj narediti?
.
Zelo je dobro in koristno, če pri sebi spremenimo prepričanje, kaj pomeni takšen zdrs oz. relaps. Da to ne pomeni, da smo slabi, zgube, slabiči, neorganizirani… Da je prekinitev redne navade ok, da je čisto običajna in da se zgodi tudi najboljšim. Ob vsakem takšnem zdrsu se namreč naučimo tudi nekaj novega, zorimo in rastemo.
.
Če imamo takšno bolj podporno razmišljanje, bodo naši naslednji zdrsi (ja, zagotovo bodo spet prišli:), vse krajši, redkejši in nas bodo manj potrli. Juhej, na pravi poti smo!
.
Ob tem lahko gradimo svoje strategije soočanja, ko pride do prekinitve dobre navade.
.
Napišimo si seznam. Na levo stran lista napišemo vse, kaj lahko prepreči oz. oteži izvajanje naše navade. Na desno stran pa vse strategije, ki jih lahko ob tem uporabimo. Npr.

Čᴇ ʙᴏ ᴢᴜɴᴀᴊ sʟᴀʙᴏ ᴠʀᴇᴍᴇ ɪɴ ɴᴇ ᴍᴏʀᴇᴍ ɪᴛɪ ᴛᴇᴄ̌ᴛ, ʙᴏᴍ ɴᴀʀᴇᴅɪʟᴀ ᴅᴏᴍᴀ ᴠᴀᴊᴇ ᴢ ᴜᴛᴇᴢ̌ᴍɪ.
Čᴇ ᴍᴇ ᴘʀɪᴊᴀᴛᴇʟᴊɪ ᴘᴏᴠᴀʙɪᴊᴏ ɴᴀ ᴘɪᴋɴɪᴋ ʀᴀᴠɴᴏ ᴠ ᴄ̌ᴀsᴜ, ᴋᴏ ᴏʙɪᴄ̌ᴀᴊɴᴏ sᴀᴍ ᴠᴀᴅɪᴍ ᴛᴜᴊ ᴊᴇᴢɪᴋ, ʙᴏᴍ ᴠsᴇᴇɴᴏ ᴏᴘʀᴀᴠɪʟ ᴜᴄ̌ɴᴇ ʟᴇᴋᴄɪᴊᴇ, ᴠᴇɴᴅᴀʀ ᴠ ᴋʀᴀᴊšɪ ᴠᴇʀᴢɪᴊɪ.
Čᴇ ʙᴏᴍ ɪᴍᴇʟᴀ ᴛᴇᴢ̌ᴀᴠᴇ ᴢ ɪᴢᴠᴀᴊᴀɴᴊᴇᴍ ʙᴏʟᴊ ᴢᴅʀᴀᴠɪʜ ᴏʙʀᴏᴋᴏᴠ, ʙᴏᴍ ᴘʀᴏsɪʟᴀ ᴘʀɪᴊᴀᴛᴇʟᴊɪᴄᴏ, ᴅᴀ ᴊᴇ ᴍᴏᴊ ᴍᴏᴛɪᴠᴀᴄɪᴊsᴋɪ ᴘᴀʀᴛɴᴇʀ.

….

Ko se naslednjič zgodi slabo vreme, gužva v službi, neplanirana zabava… ne padeš v stres in paniko, ampak samo prebereš iz svojega seznama možnosti, eno izbereš in ne prekineš z dobro navado.


Saj vemo, kaj je razlika med tistimi, ki so uspešni pri svojih navadah in tistimi, ki so manj uspešni? Zdrsi se pojavljajo pri obeh. A prvi se hitreje in pogosteje vračajo nazaj k svojim dobrim navadam.

Katera od spodaj naštetih situacij te najbolj vznemiri in “vrže iz tira«?

⚡Sodelavka je že tretjič prestavila rok za sestanek, brez informacij pa ne moreš nadaljevati dela.
⚡Delo se ti kopiči in nalaga, vrtiš se v krogu in ne najdeš rešitve.
⚡S strani šefa dobiš zavrnitev glede izobraževanja, ki si ga želel/a.
⚡Nedeljski popoldan ti pokvari misel na ponedeljek.
.
Predlagam ti, da naslednjič ob vseh neprijetnih situacijah in doživljanjih pomisliš na …. WTF!
.
Ja, WTF.
.
Sedaj si zagotovo presenečen/a, kakšen nasvet pa je to?

A jaz v mislih nimam tistega WTF, ki ga imaš ti! ????

WTF lahko pomeni tudi… What is the function? … ali kaj je funkcija tega čustva? Kaj mi to čustvo želi sporočiti, kaj me želi naučiti? Zakaj se je pojavilo to čustvo?

Ob takšnem (samo)spraševanju bolje upravljaš svoja čustva, od njih ne bežiš, ampak jih sprejemaš kot mentorje, ki nosijo pomembna sporočila.

Se boš spomnil-a naslednjič na WTF?:)

Katere vitamine predpišem sebi in bi jih predpisala tudi tebi ob težjih in stresnih situacijah pri delu, v službi ali v življenju na splošno?

Vedno, ko se znajdemo v situaciji, ki nam predstavlja nelagodje, tesnobo, nam vzbuja strah, se ji želimo izogniti, lahko posežemo po 5 vitaminih, ki nam lahko pri tem pomagajo in ublažijo našo notranjo napetost.

1. vitamin: “Ali je bila kakšna situacija v preteklosti še težja zame?”

Če si postavimo to vprašanje, hitro ugotovimo, da morda današnji trenutek niti ni tako težak in da smo že v preteklosti morali zbrati veliko več moči. Takšno preokvirjanje situacije nam postavi nov zorni kot, olajšanje in nabor novih moči in možnih rešitev.

2. vitamin: “Nisem sam-a. Koga lahko prosim za pomoč?”

Ne obdajmo se z oklepom in ne kažimo moči s tem, da zmoremo vse sami. Poprosimo za roko, za ramo, za nasvet ali samo za trenutek, da nam nekdo prisluhne. Morda je to sodelavec, morda prijatelj, lahko strokovnjak za določeno področje.

3. vitamin: “Težka situacija in preizkušnja vedno mineta.”

Pomislimo na vreme. Po nevihti vedno pride sonce, po težki noči se vedno zdani, po močnem sneženju sneg vedno skopni. Minilo bo in bo bolje in lažje.

4. vitamin: Kaj me je ta situacija in preizkušnja naučila novega?

Ljudje, ki si odgovorijo na to vprašanje, ob naslednjih težjih dnevih uporabijo nove izkušnje, svoja spoznanja… Tako se odzovejo bolj prožno, prilagodljivo in s tem osebnostjo rastejo in se razvijajo.

5.vitamin: “Kaj lahko storim sedaj?”

Včasih sicer res pomaga, da ne storimo nič, a največkrat bo najbolj koristno, da premislimo, kaj nam trenutno pomaga, kaj lahko sedaj ali bodoče naredimo drugače in bolje.

Meni osebno zelo velikokrat pomaga že prvi vitamin.✅

Kateri vitamin pa se tebi zdi najbolj učinkovit?